最近发表在《加拿大医学会杂志》上的一项研究发现，锻炼可以降低患30多种慢性疾病的风险，包括糖尿病、心血管疾病、关节炎、呼吸系统疾病、抑郁症和某些类型的癌症。

但如果你觉得高强度间歇训练（HIIT）听起来有点太激烈，这里有个好消息：你不需要举重也能获得抗衰老的好处。研究表明，像步行这样的适度体育活动可以降低患30多种慢性疾病的风险。

研究人员发现，与完全不运动相比，每周只需进行150分钟的适度体育活动，就能将全因死亡率降低31%。

适度体育活动的例子包括园艺、交谊舞、瑜伽、修剪草坪、水中健身和快走——“快走”是指每小时至少走2.5英里（约4公里）。

衡量你所做的活动是否符合适度运动的一个好方法是进行“谈话测试”。

“谈话测试基本上是指你不能唱歌，但你仍然能够说话并完成句子，进行完整的对话——这就是适度的有氧体育活动，”芝加哥大学医学院的初级保健运动医学医生菲利普·云博士告诉《赫芬顿邮报》。

这些发现与之前的研究一致，表明每周仅进行2.5小时的适度运动就可以降低过早死亡的风险。

2022年，美国心脏协会对超过10万名参与者进行了30年的分析，发现那些达到每周150-300分钟适度体育活动推荐量的人，全因死亡率降低了20-21%。（点击这里看原文）