一位具有12年临床经验的肿瘤科营养师 Nicole 表示，在帮助癌症患者和康复者的过程中，她逐渐观察到某些生活习惯与长期健康风险的关联。因此，在个人生活中，她坚持“三件事不做”，以帮助降低自己的癌症风险。

1. 完全不饮酒

Nicole 强调，所有酒精饮品中的乙醇都会增加至少六种癌症的风险。
她指出，尽管现代文化常把饮酒包装得“轻松时尚”，但“没有任何摄入量是安全的”。
她说：“我完全不喝酒。”

2. 不随意服用保健补充剂（除非医生特别建议）

在充斥着各种保健品的市场中，Nicole 选择“食物优先”。
她提醒，高剂量补充剂不仅不一定有益，甚至可能增加癌症风险。
“我只在医生建议时才会补充，否则全部从食物获取。”

3. 不吃加工肉类

Nicole 也避免所有被世界主要癌症研究机构列为致癌物的加工肉类，包括培根、热狗、香肠、腌制肉类和部分熟食肉。
她指出，这些食品与结直肠癌风险增加有明确关联。

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结论

Nicole 强调，降低癌症风险不是追求“完美”，而是通过日常、持续的小选择来影响长期健康。
她的建议集中在三个关键点：

• 远离酒精
• 不依赖不必要的补充剂
• 避免加工肉类

她认为，专注于天然食物、遵从医生建议，并在日常生活中维持稳定的健康习惯，可以为未来的健康带来显著益处。（原文）