科技高管、千万富翁布莱恩·约翰逊(Bryan Johnson) 可能因其对抗衰老和长寿的严格承诺而闻名，但他并不总是关注自己的健康。
这位 45 岁的生物黑客兼企业家过去常常在深夜吃过量的碳水化合物，但现在避免食用精制糖，并表示他每年耗资 200 万美元的抗衰老计划（称为“蓝图计划”）扭转了他的“生物年龄”，让他拥有37岁的心脏和18岁的肺活量。
“生物年龄”的概念存在争议——一些科学家和健康倡导者表示，正如Insider 的希拉里·布鲁克报道的那样，“生物年龄”可能与他们的实际年龄不同。
美国国家衰老研究所表示，我们的“生物年龄是指基于生物化学的我们的细胞、组织和器官系统看起来的真实年龄”。
以下是约翰逊的生活方式多年来发生的变化。
从事科技工作“摧毁”了他的身体
约翰逊在史蒂文·巴特利特 (Steven Bartlett ) 于 2023 年 8 月 3 日发布的“首席执行官日记”播客中发表讲话时表示，他是吃面包、含糖谷物和加工食品长大的，并且经常暴露在阳光下。
作为一名在科技领域工作的成年人，约翰逊说，他“在 20 年来都在某种程度上摧毁了自己、身体和思想”。他说，回想起以前的生活方式，他感到很痛苦，而且他患有严重的抑郁症。
约翰逊在 2020 年在 Medium 上发表的一篇文章中写道，他过去的生活方式与现在截然不同，10 年间体重增加了 50 磅，并且充满了“无情的羞耻、内疚和不适”。
他说，他经常在晚上摄入过多的碳水化合物和糖，他的习惯导致第二天睡眠不佳、烦躁和疲劳。
他说，约翰逊以 8 亿美元的价格出售了 Braintree 公司并离婚后，他于 2019 年开始改变自己的生活方式，一年内减掉了 60 磅体重。
约翰逊早上 5 点起床，上午 11 点吃完所有食物，晚上 8:30 睡觉
约翰逊早上 5 点起床，但他不喝任何咖啡因，他说。
约翰逊在接受巴特利特采访时表示，他每天服用 111 粒药片，其中包括锌、姜黄和锂，因为“这就是数据引导我的方向”。
他说，他过去常常在早餐时喝三盎司葡萄酒，这样他就可以享受它而不影响他的睡眠，但后来觉得这不值得那么多卡路里。
约翰逊此前还透露，他每周锻炼7天，每次45至60分钟，每次进行30次练习。他说，他还打篮球、网球，还进行越野跑，但同时饮食却摄入热量不足。
约翰逊不仅每天摄入 2,250 卡路里的热量（正如他告诉巴特利特的那样），他还进行间歇性禁食，每天早上6 点到 11 点之间吃完所有食物，他说。他的目标是每月吃 70 磅蔬菜，不加盐，也不添加糖。
约翰逊的日常饮食包括含有亚精胺、肌酸和胶原蛋白肽等补充剂的“绿色巨人”冰沙、“超级素食”沙拉、“坚果布丁”和大约 500 卡路里的第三餐（即晚餐），例如橙色茴香沙拉。
不过，他说，下午 4 点后他不再喝任何液体，因此他的睡眠不会因为需要上厕所而受到干扰，而且他使用机器来强化骨盆底，从而强化膀胱。
约翰逊还接受了年轻人（包括他十几岁的儿子）捐赠的血浆，但后来停止了，因为他没有看到任何好处。
他说，他每天也会冥想一个小时。
至于他的外表，约翰逊采用了一种“定制头发配方”，旨在“防止脱发并促进头发生长”，同时每天早上戴上红光治疗帽六分钟，并定期接受富含血小板的纤维蛋白治疗，即通过注射血液来治疗头发。头皮，他告诉巴特利特。
约翰逊也公开了他的护肤方案，他告诉彭博社，他每天使用七种不同的面霜，并每周进行酸换肤。据《泰晤士报》报道，他还尽量避免晒太阳，并在脸上进行了脂肪注射。
他晚上 8.30 睡觉。
美中快报 