无论是互联网的“兔子洞”还是无尽的社交媒体互动，一项新的民意调查发现，花费越多时间沉迷于屏幕上的内容，心理健康状况就会越差。
根据调查，平均每个美国人每月感觉自己在消费在线内容时失去了三天时间。对2000名美国人的调查显示，我们每年有36天的时间被刷屏、流媒体和狂看内容所占据。对于年轻人来说，情况更糟。Z世代的美国人感觉他们每月失去的时间接近五天。
由Talker Research进行的关于媒体消费趋势的综合研究还揭示，过度的内容消费会导致内疚感，平均每个受访者每月会有三次内疚感。平均而言，美国人每天消费大约六小时的内容，而Z世代的美国人则接近七小时。
为了纪念世界心理健康日，数据根据受访者自我报告的心理健康状况进行了分类，发现心理健康状况差和媒体消费之间存在不舒服的联系。
那些心理健康状况“非常差”的人每月因内容消费失去近六天时间，而19%自称心理健康“非常差”的人估计他们每月失去15天或更多时间。相比之下，心理健康状况优秀和良好的人失去的时间最少（2.7天）。
这也与内疚感相一致。心理健康状况“非常差”的人最常感到内疚——大约每月七次。近一半的受访者（42%）承认他们觉得自己消费了“太多”媒体，36%的人表示他们的情绪“经常”受到社交媒体上看到的内容的负面影响。
Z世代的美国人最有可能觉得自己消费了太多媒体，66%的人同意这一观点。有趣的是，心理健康状况“非常差”的人也最有可能定期使用TikTok（38%），并且最有可能报告在看电视时“非常可能”使用手机（46%）。
Harbor UCLA训练的Winit Clinic精神科医生Sham Singh博士提供了三个有助于管理屏幕时间以减轻内疚感的建议。
- 实施“无技术”区域。Singh在声明中说：“在家中创建指定的技术禁区可以显著影响你的日常习惯。例如，通过将卧室设为无技术区，你可以促进更好的睡眠卫生和放松，避免通知和屏幕的干扰。同样，建立一个无技术的餐厅可以在用餐时促进有意义的对话和家庭联系。这些有意的空间减少了屏幕时间，促进了更健康的互动，或享受安静的时刻。”
- 设定无手机意图。Singh说：“在拿起手机之前，我建议你花点时间明确其使用目的。问问自己需要完成什么——是查看消息、研究一个话题，还是回复电子邮件。这种做法鼓励更有意识地使用技术，帮助你避免无意识刷屏的陷阱。有明确的目的可以让你专注于任务，减少被社交媒体或其他干扰分心的可能性。”
- 反思内容消费。Singh建议：“记录你对各种内容的体验可以是一种启发性的做法。在消费媒体后——无论是社交媒体、新闻文章还是视频——花点时间写下你的感受和想法。你感到受启发、受教育，还是感到疲惫？这种反思有助于你辨别哪些内容丰富了你的生活，哪些可能感觉像是在浪费时间。随着时间的推移，你会对自己的媒体消费模式有更清晰的认识，从而能够更明智地选择未来要接触的内容。”
这项随机双重选择调查由市场研究公司Talker Research在2024年7月24日至8月1日期间对2000名具有代表性的美国人进行。其团队成员是市场研究协会（MRS）和欧洲民意与市场研究协会（ESOMAR）的成员。
美中快报 