认为每天睡8小时最有利于长寿？一项研究23种生物衰老时钟的研究得出了不同答案

最佳睡眠区间： 每天睡眠 6.4至7.8小时，与全身各器官最低的生物学衰老水平相关。睡眠过少（少于6小时）或过多（超过8小时）都与加速衰老有关。
对器官健康的影响： 睡眠时间过短或过长，与大脑、心脏、肺部、代谢系统、免疫系统和消化系统的健康问题有关，并可能增加抑郁症、糖尿病、心脏病、肥胖、哮喘和胃炎等疾病的风险。
“衰老时钟”的发现： 研究人员利用英国生物银行（UK Biobank）的数据，建立了针对不同器官的生物衰老时钟，发现睡眠时长与全身生物学衰老存在明显关联。

一项最新研究发现，睡得太少或太多，都可能不利于长期健康。科学家认为，关键在于保持在一个适当的“甜蜜区间”。

科学家刚刚发现了睡眠的最佳时长——答案可能并不是8小时。

一项新研究发现，无论睡眠时间过短还是过长，都可能与全身更快的衰老有关。来自哥伦比亚大学的研究人员分析了23种生物学衰老时钟，发现每天睡眠6.4至7.8小时的人，其生物学衰老水平最低。

这项发表在同行评议期刊《Nature》上的研究还发现，睡眠时间过短或过长，与影响大脑、心脏、肺部、代谢系统、免疫系统和消化系统的多种健康问题存在关联。

该研究的主要作者、哥伦比亚大学瓦格洛斯内外科医学院放射学助理教授Juhao Wen（温久豪，音译）博士表示，过去的研究已经发现，睡眠与衰老以及大脑的病理负担有关。

所谓“大脑病理负担”，指的是脑组织内部存在的身体损伤、异常物质堆积以及细胞死亡等情况的总体程度。

温博士说：

“我们的研究更进一步表明，睡眠过少和睡眠过多都与几乎所有器官更快的衰老有关。这支持了一种观点：睡眠对于维持器官健康至关重要，而这种健康涉及一个协调运作的脑—身体网络，包括代谢平衡和健康的免疫系统。”

研究人员发现，睡眠不足与抑郁发作、焦虑症、2型糖尿病、心脏病和肥胖显著相关。

与此同时，睡眠时间过短和过长的人，都更容易与哮喘、胃炎等疾病产生关联。

“衰老时钟”如何揭示器官的衰老？

研究所分析的数据来自英国生物银行（UK Biobank），这是一个涉及约50万名志愿者的大型研究项目。

研究人员利用机器学习技术，分析身体不同器官和部位的衰老程度如何与参与者自我报告的睡眠时间相关联。

由于不同器官的衰老速度并不相同，科学家需要为每一个器官建立专门的“衰老时钟”。

温博士说：

“每个人都对这些衰老时钟以及它们预测疾病和死亡风险的能力感到兴奋。但对我来说，更令人兴奋的问题是：我们能否把衰老时钟与某种可以及时改变的生活方式因素联系起来，从而减缓衰老？”

建立器官衰老时钟的目的，是为了更准确、更个体化地了解一个人的健康状况。

睡眠尤其适合用来研究这个问题，因为越来越多的证据表明，睡眠在整体健康中发挥着重要作用。

为了建立这些衰老时钟，研究人员利用英国生物银行的数据，识别不同器官在衰老过程中出现的各种生物学特征。

这些“时钟”主要基于以下信息建立：

温博士举例说：

“例如，对于肝脏，我们有一个基于蛋白质数据建立的衰老时钟，一个基于代谢数据建立的衰老时钟，还有一个基于医学影像数据建立的衰老时钟。”

他说，这使研究人员能够观察睡眠是否与来自不同“组学”和分子层面的衰老指标存在特定关联。

研究人员发现，全身各器官都呈现出一种明显的U型模式：

不过，研究人员强调，这些发现并不能证明睡眠时间本身直接导致器官加速衰老。

但研究结果表明，一个人的睡眠时间可能是反映其全身健康状况的一个重要指标。

温博士表示：

“这种广泛存在于大脑和身体之间的模式非常重要，因为它告诉我们，睡眠时间是我们整个生理系统中深深嵌入的一部分，它对全身都具有深远的影响。”

这项研究最重要的结论不是：“大家以后不要睡8小时。”

而是：研究发现，睡眠时间与生物学衰老呈U型关联——太少和太多都与更快的衰老相关，而大约6.4至7.8小时可能是统计意义上的最佳区间。

同时需要注意：这是一项关联性研究，并不等于证明“睡超过8小时就会导致衰老加速”。 睡眠过长也可能是某些潜在健康问题的结果，而不一定是原因。（原文）